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在夏天即将结束的最后一周，我们发起了，在来信中不少朋友讲述了感到压力或低落的源头：有关于学业抉择的不安、工作调动的忐忑，或期待落空的遗憾..........这些来源于生活中的大大小小的挑战，像是既定程序中随时可能出现的bug，随机地降临每个人的生活。
应对它们所带来的伤害，每个人的方法都不尽相同：@抹茶 通过自然疗愈自我，让身体和精神都能放松下来，大口吸氧。@泡芙 喜欢运动，全身心关注身体时，就没空烦恼了。@小黄 最好的治愈神器，是刚刚收养的小流浪猫和小猫在一起，白天工作的烦恼通通“一望皆空”。
脱口秀演员小帕，在播客[岩中花述]中提到：“我觉得活下去会发生很多烂糟事。但你只要活下去，它就一定会有好事发生，或早或晚，所以得活下去。”生活艰难、苦涩，但也十分精彩。我们在生活中遭遇挫折，也在生活中得到治愈。
以下是我们整理的部分朋友来信，希望你能在他们的故事中，获得力量，挨过好事发生前的小小前奏。
@Marie
最近一次情绪崩溃是因为申请学校被拒。
展开剩余95%面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
我有好几种不同的方法：1、收拾屋子，整理房间以及扔扔扔。 2、带狗出门跑步。跑步的时候能够整理思绪，跑个三五千米能排解大部分的负面情绪。3、写手账。写上问题出现的原因、解决方法，最好配上插图。写完后觉得千头万绪整理完，其实情况也没那么糟。
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我的手账本。没事的时候，我喜欢把生活里一些美好的瞬间用黑白线条笔画在手账本上，等情绪低落或者外出旅行飞机上无聊的时候，用自己的手账本做填色本，一层一层地填色。很解压的同时，也很有成就感。想象十几年or几十年后，或者我的孩子以后翻看时，也会觉得他的妈妈是个可爱又有趣的人。
@孔孔
前两天刚崩溃完，单位集中高强度培训，任务比较重，作业也很多。刚参加一个志愿者工作营回到单位，还有些不习惯。晚上有些崩溃。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
日行一善。这是我这两年压力大的时候养成的习惯。慢慢培养自己的正向思维能力，改变消极的态度。今天的缓解方法是把中午不吃的肥肉用清水冲洗干净到楼下喂饿了很久的黏人小流浪猫。（勿骂，我以前有把小区流浪猫带去绝育，现在在外地培训，实在不忍心小猫饿着肚子）
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在志愿者工作营遇到很多很温暖的人，同频的人之间的相互理解、相互帮助。
@三杯冰美式
周二，可能是职场领导揣着明白装糊涂的一系列PUA操作，可能是连续一周的大雨，也可能是觉得挺孤独的吧。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
下班绕着自己长大的这个熟悉又陌生的小城市遛弯，没有目的地闲逛；去爬山，喂喂山上的流浪猫；吃好吃的；给自家的猫宝宝买罐罐和条条，看小馋猫因为馋把猫条袋咬得全是洞洞。
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因为一直下雨，不能出去感受自然，也可能是孤独吧，但在一次冒雨爬山时遇到一只玳瑁色流浪猫宝宝，在我喂完猫条后嘤嘤嘤地把头往我手心蹭蹭，以后又多了一个爬山的理由啦～
@🌱🐈
最近情感与财务状况同时陷入停滞，让我很迷茫。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
找个安静的时间段，去山里或公园里散步冥想，与自然同频，与天地对话。内心觉得压抑，就大口呼吸。感受山风的抚慰，将身心交由宇宙托管，无所思无所惧，允许自己暂时放松，好好休息一下。
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朋友生日许愿的内容，是希望我越来越好。
@黄抹茶
工作。遇到新的项目，会想把它做好，但是又担心自己做不好，陷入死循环。虽然可以跟上级讨论，但是对自己不够自信（在工作领域这方面，因为自己知道不成熟，需要花大量的时间去积累才能得到想要的），就是工作上遇到新难题，不自觉地焦躁不安，毕竟项目也有周期卡着，又跟绩效挂钩。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
如果朋友有空，就一起去爬山，或者自己去爬山。去大自然拍照，观察植物，让时间慢下来，给自己呼吸感。我喜欢吃甜品，有时候也会跟朋友一起去野餐，享受食物，跟自然界接触。还喜欢喝茶，用自己很喜欢的茶器泡茶，点上香薰，心慢慢就静下来了。
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散步遇到别人遛狗，看到毛茸茸的宠物，感觉很治愈。公司楼下的流浪猫会呆呆地看着你，很可爱。
@空
因为分手的缘故，最近三个多月来的状态都比较波动，会有很多的情绪崩溃和低迷不振的时刻。虽然也在保持努力工作，试图调整自己，但是依旧觉得很糟糕，感觉每天都有很多件让我崩溃的事情，无数个反扑的瞬间。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
陪伴我从负面情绪一次次走出来的方式就是阅读、必要的写作和正能量的社交与工作。每次觉得情绪要崩溃的时刻都会强迫自己去看书，进入阅读状态后整个人会变得安静很多，会在文字中感受到抚慰和陪伴的力量。尤其是最近看了很多心理学相关的书籍，可以帮助我更好地复盘了解自己的问题，也让我从一个“失败者”的心态走出来，意识到亲密关系的失败不可怕，重要的是从失败中学习到什么。很多时候我们的焦虑和痛苦都来自于对自我的不理解，和对关系的主观判断，以及对别人过高的要求，所以阅读、学习是很好的修复之路。还有就是必要的记录，通过日记、书信的方式去记述心情，是一种很好的情绪出口。
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忙完工作后很累，却无法和想念的人交流，开车返程的路上，突然收到一个很多年不见的老朋友发来的消息，是她在看演唱会时专门录给我的一段视频，上学时很喜欢的那位歌手在唱一首很老的歌，那是我们学生时代共有的记忆，看到她发来“想起那段上学时无忧无虑的日子了”，忽然就很感动，心里觉得有种说不出来的怅然和安慰、很多时候，我都觉得自己是孤独的、被遗忘的，但原来，其实我还活在好多人的记忆里，活在我自己的青春记忆里。这种被想起的感觉真好，有人分享的感觉真好。
@kk
三月份，我加班时，我的猫在家里猝死了。八年前领养的它，它已经陪我走过了五个城市。
面对负面情绪，你有什么哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
独居，家里还有另一只猫，本想再养只猫陪它，偶然在地铁口百元购得土狗一只。事实证明，狗真的太e了，我和猫都太i，e狗完全可以带动i人和i猫，会莫名其妙突然就嗨了起来。还有一招，平时一定要多喝水，多上厕所。我上厕所的时候，短短的时间内脑袋能迅速溜号想好多东西，都是脑袋随意发挥出来的内容，别坐那刷手机就行。
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土狗原来和我的猫一样，都喜欢枕在我胳膊上睡觉。
@阿七
就在这周，我老板再一次无脑做决定，压迫我服从，哪怕我一再表明我一定能满足他想要的需求，只是在方式方法上想看能不能从更可持续的角度出发。他说他对我的替代方案没有任何兴趣，就要按他的方式。又一次半夜回完他的消息，嚎啕大哭，好想和这样的人永远无交集。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
目前没有什么太好的方式，一般下班稍微早点，会和老公喝杯酒。现在终于明白为什么会有那么多喜欢喝酒的人，有的时候，没有思考能力，会是一种幸福。
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生活中的细微之处吧。比如说下面这张图片是天坛公园里的一棵600年+的古树，那天有风，一阵风吹过，松涛阵阵。在时间为轴的时光里，我不过是一粒沙砾，以为天要塌下来的那种痛苦，再回头，也许什么也不是。
@mathilda
工作占据了生活的大部分时间，职场中人们尽力让自己看起来热情放松，但一定程度上同事之间很难敞开心扉，既想拥抱真朋友，又担心真心无用，进也不是，退也不是。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
职场社交感觉到交往有阻碍，不如另寻个社交圈，报一项课程学一项技能。这时候会发现，小伙伴们单纯地围绕兴趣目标，努力让自己变得更好，不谈工作，不释放负面焦虑，一群人从陌生到熟悉，感受到的尽是温暖和治愈。
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最近报了太极课程，初心是为了锻炼身体，通过慢慢交往，认识了很多年龄相仿的女孩子。有人学的快，有人在默默努力。大家相互关心，真诚鼓励，向着一个方向一起慢慢变好、变自信。
@会更快乐更强大的好好
期末周努力了，但是绩点达不到自己的预料；比赛团队氛围差，自己在其中很煎熬，经常熬夜，但是又没有收获；下学期的一些事情没有达成，看着别人进步，把握了一些机会，埋怨自己为什么不勇敢一点，不尽全力一点；发现自己被困顿在很多阻碍里，不前进，对自己也失去了信心。
面对负面情绪，你有什么哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
运动。跑步、散步、流汗，会蒸发掉一些坏情绪，但是下一天负面情绪又跟上来。到古镇、创业区溜达，看一些颜色新鲜的事物，买一个冰激凌在石墩边看小猫打盹。最有效的是旅行，好友在侧，没有必要的行程，在一起就是向往的生活，开心自在才是目标。最过瘾和幸福开心的是看演唱会，去见想见的人的路上，走路手都能摇摆起来，偶尔开心地蹦蹦跳，而在场馆里就享受当下。不去操心下一次什么时候见，笃信在各自努力生活的时区里总有交汇的一瞬。其实打字、写字，也是心情舒缓，思绪梳理的一步，也会舒缓情绪，估计写下了也是卸下来的一个过程。但更重要的好像是允许有这样的情绪出现，承认它，然后立马出门去做当下心痒痒就想做的第一件事情。
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演唱会。刚刚看完黄子弘凡的演唱会，在“除了快乐禁止入内”的派对里，最近的茫然和困顿全被拦截在外。这一次没有因为结束而产生强烈的戒断反应，也没有慌张地想知道下次见面的时间，所以也察觉到自己身上的一些变化。快乐能量已充满，下次交汇的时候，希望我们都成为更好的大人ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”
@大宝和二妞
最近一次情绪崩溃应该在5年前，工作面临重大调整，让人难以置信、难以接受，却又无可挽回。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
如果可以嚎啕大哭，先哭一场，把委屈和压力变成泪水流出来。如果怕家人担心，我就去跑步，把压力变成汗水释放出来。
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突然接到电话，说我半年前投的一篇稿件被采用了，奖励一张购书卡，突然就很满足和开心了。
@梦梦
因为台风突然被告知不用上班了，但是我发现我不知道该如何安排这一天，发现自己很不会生活，觉得生活好枯燥、没有意思。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
走出去，去看看，看看别人在做什么，看看大自然。
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我看到台风天后有人路过会顺手把马路中间的树枝捡起来扔到路边。我看到有人在默默地蹚着水把堵住下水道的东西一点点清理掉。我看到公园里多了很多提醒不要靠近的标识。我看到尽管世界破破烂烂，但还是有很多人在修修补补。只要你想，世界还是很美好的。
@想减肥的老郑
换工作办理各种离职手续时彷徨和忐忑。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
四十岁的晨光里，跑鞋与钢笔是我最忠实的伙伴。八年前为排遣考公面试溃败和暴饮暴食超重后的窒息感开始奔跑，后来又在跑友和编辑老师的鼓励下，把跑步路过的风景和赛道上的碎思敲进键盘，投给了各报刊和网站。
记得那个写办公室年度工作汇报的深夜，我攥着皱巴巴的修改稿冲进雨里。柏油路在脚下发潮，小镇里的路灯把影子拉得忽长忽短。跑过27公里时，忽然想通该如何重写汇报——那些藏在心底的压力和堵在喉头的愤懑，竟顺着笔尖流成了《跑一场马拉松，打破人生的极限》里的句子。
后来这篇三千余字的文章被吉林马拉松官微选发，收到陌生跑友来信说“跟着你的文字跑完了低谷”，才惊觉：奔跑是让身体冲破桎梏，而书写是给情绪找个出口。 如今，跑步八年多，墙上挂着几十块全马和半马完赛奖牌，木箱里摞着数十篇样报、样刊和报刊征集文创。
它们共同告诉我：当脚步丈量过足够长的路，笔尖便有了抚平褶皱的力量。那些曾压垮人的重量，终会变成生命里温润的刻度。
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近两年，每个月跑量都超过200公里。当家中好几双跑鞋的纹路磨得很浅时，脚踝的隐隐刺痛已如影随形。虽然连续两次马拉松跑到3小时13分开外的成绩（离破三的梦想越来越远），但是最近的五月底的长春马拉松比赛，36公里后，每一步都像踩在碎玻璃上，冲线时计时器的数字刺得人眼疼。心情低落的自己回家就把奖牌塞进箱底，忽然觉得长时间的奔跑像把自己困在环形跑道里，越用力越窒息。
上个月晨雾未散的清晨，被跑友拽去城郊的人工湖。当身体浸入带着草木气的活水，温凉瞬间漫过脚踝、腰腹，常年紧绷的肌腱竟发出松绑的轻响。划水时落叶擦过小腿，抬头换气可见云影在波心游走。自由泳鞭腿的刹那，惊觉膝盖和脚踝从未如此舒展。
近两周，旧伤在粼粼波光里淡成浅痕，更意外的是当双臂划开晨雾，那些被配速表绑架的焦虑，正随涟漪渗进湖心。如今仍会坚定地站在跑道起点，只是不再时时盯着左臂coros pace3上的配速。游泳教会我的，比所有PB都透彻：真正的前行，从不是为了某个完赛数字与大地死磕，而是像溪流绕过礁石，保持锻炼初心，在顺应里长出新的力量。
@YANG
在家做兼职写手写到崩溃。作为丙方的兼职写手，因为乙方的需求表达不清楚，几乎重新写了稿件，5000字的解说词，从上班偷摸写到下班，觉得自己为这几百块牺牲了多少时间，遂崩溃（后来和男友大吵一架，痛哭了10分钟就好了。因为虽然辛苦，但比体力劳动好很多了，而且丙方的老师还替我挨了骂）。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
骑车。每天上班下了公交车，还有1公里多的路程，这条路没有红绿灯，没有电动车和其他自行车，一条路任由你骑。从北京的冬天到春天，再到夏天，这条路就是我每天感到最快乐的地方。
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撸猫！猫猫是世界上最好的朋友！不管我在哪里，她一定要挤在我身边。我没注意到她的时候，她还要拿爪子拍拍我。真的，看着她每天呼呼大睡的样子，我的幸福值至少提升80%！人坏，人间坏，猫好。（留的照片是我五一从惠州玩回来，累到到家就在沙发上睡着了，而小猫哪怕半条腿吊在空中，也要挤在我身边！哦，我的小猫叫Siri！一只内核超稳的蓝猫，跟我从西安飞到深圳，又从深圳飞到北京，到家立刻开始巡逻地盘，适应力100%！）
@小兔的猪宝贝
最近情绪崩溃是因为工资一降再降，一个人在外地打拼真的太难了，别人都以为我是研究生，在沿海城市工作工资很高，但其实内心的苦只有我自己知道，那天看到冰冷的工资条，真的委屈哭了。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
我会去有风的地方呆两天，看看落日，看看日出，看看大海，放空自己，什么都不想，吸收大自然给予的能量！我相信大自然是最好的心灵疗愈师！
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在海岛码头闲逛时，阴差阳错来到一家小酒馆“茶嵛饭后”的后花园，看到了可爱的一黑、一白两只猫，还有一只大狗狗，真的特别乖特别可爱，花园里还种了向日葵、花生、黄瓜等......一幅诗意、美好的岛屿画卷在我面前展开。想要逃离喧嚣的城市生活或者心情不好想安静一段时间的人，都可以来嵛山岛这个浪漫的海岛疗养一段时间，确实蛮治愈的！老板娘在他们的后花园一边直播，一边欣赏日落。我们意外闯入，看到了绝美的日落。老板娘人超级好，还给我和朋友拍了看日落的背影照！夕阳西下，橘黄色的光影洒在平静的海面上。我们静静欣赏日落，看着太阳一点点消失在海平面，感觉被治愈了！
@小丸子
抢到孙燕姿演唱会门票，父母不同意去看，说了很多难听话。问题的根源是37岁大龄剩女，每天面对催婚催育。因为单身，感觉自己在父母眼中是个彻头彻尾的loser。换新工作不到一年，被领导言语霸凌，每天怕电话响、怕微信消息，休假前一天还在加班。
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更多时候是自己偷偷哭，偶尔找闺蜜远程倾诉。有时会自己漫无目的地随便走走，看看天空、太阳，吃好吃的。
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最近爱上听播客，鲁豫的《岩中花述》，听了张春和陈果两期。当听到张春说“保住狗命，无所畏惧”，瞬间泪流满面。
@水溶250
一家比较心仪的公司给我发来了笔试通知，笔试题目多且繁琐，我花了将近三天的时间去完成。但是在提交答案之后，不仅最终以“不合适”为理由而被挂掉，而且这个回复还是在不断地拖延下才给出的。无论是做笔试题目和等待结果时的劳累焦虑，还是得知作为比较下的“更不合适”的候选者时的失落与自我怀疑，都让我的情绪急速地发生了变化。我怀疑我自己的选择，同时怀疑我是否拥有为做出的选择负责任的能力。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
在这个事情发生之后的不久，我得到了另一家非常不错的公司的offer。我想，只有当我真的需要做出选择的时候，我才能认真地问一句自己眼前的这些到底是不是自己想做的。比如，我究竟是真的热爱这个行业，还是在向某个可以评价我的人去证明我有进入这个行业的能力。毫无疑问，这个问题只有我自己能思考清楚。于是，我开始写日记，这是我能够真诚地面对自己的时候，也是我捋清自己的生活的时刻。我再次写下了几千字的日记。我知道，当我写下最后一个句号的时候，我已经有了面对选择的能力和勇气。
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我的姐姐给我发来了我们家的大宝抱着刚出生两个月的小宝的视频。我听见大宝用哄玩偶的语气来哄小宝：“小宝宝，小宝宝，快睡觉吧，我在抱着你哦，我等下还给你拿糖果吃！”我说，年度最萌视频已经预定了吧🎉
@磷酸丙糖异构酶
高考志愿填报期间。高考一定程度上失利了而且失利在自己擅长的科目。和家人商讨志愿填报时意识到自己很可能无法如愿进入理想高校的临床医学专业，也就意味着高中三年所学习的生物竞赛知识、生理生化局解系解、对医保改革的浅薄思考可能将无用武之地，觉得很可惜。不过后来运气很好录取到CPU了，药学也是医药大类不算太糟。
面对负面情绪，你有哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
听歌唱歌、钩织、做手账、美食、在朋友圈/qq空间/日程本上以私密形式写下当下的心情/吐槽/应对办法。我曾有半年时间因为同一件事崩溃烦躁，选择了一个中午的时间，铺开一张白纸，在上面以箭头+文本框形式梳理了“我为何因此烦恼”“我能否解决it”“如果当下不解决，未来是否会再次遇到同样情况，如果是，应该如何面对”“真实情况是否有可能没我想象那么糟糕”，以一张思维导图爬梳心情，获得了十分有用的理性解决方案，推荐给大家。but有时理性无法解决所有问题，那就干脆发疯吧哈哈哈。很开心大家近期逐渐开始思考“ ‘人一定得内核稳定 ’ 是不是一种精神绑架” 这个问题。
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家人和猫狗（也算家人）的陪伴。
@泡芙
在今年7月夏天最热的三伏天到来之前，被公司HR突然通知部门团队要解散了，余下的人也要被裁员。刚开始接到消息脑子里很蒙，缓了一会儿就接受了自己即将要失业的现实，突然感觉这个夏天的热浪比往年来得更迅猛一些…
面对负面情绪，你有什哪些缓解压力或者舒缓情绪的方法？
很喜欢去游泳。在泳池里的时候，你只会注意到自己的呼吸，没有其他的心思想别的人或物，只关注到你自身当下的需求。
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最近找工作不太顺利，所以找了一个工作日的下午去游泳馆放松一下心情。那天一直从下午游到傍晚，猛然抬头发现，夕阳的余晖映照到落地窗上，真的好美。
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